スタッフブログ

おはようございます♪

季節も変わり、めっきり寒くなってきた今日この頃。
皆様お変わりございませんか？


寒くなってくると、背中を丸めて肩こりや、姿勢が悪くなってしまう方も多いと思います。


ピノスでのジムでは、ラットマシンというマシーンがあります。
会員様もよく使われてらっしゃる、定番のマシーンですが、今一つ
肩甲骨をちゃんと動かせているのか、腕ばかりに力が入るなど

使っている割に今一つ効果が分からない。。。

という方に

朗報！！！



な、なんとピノス若手、山上コーチが身体を使って教えてくれます！！！


ピノススタッフの間でも、山上コーチが脱いだら凄い！！！という評判もあり、半強制的ではありますが（(笑)　協力してもらえることになりました( ´艸｀)


まずは、ラットマシン（ビハインド　ザ　ネック）の効果は、、、

①背筋が伸びて猫背予防
②肩甲骨、腕周り筋肉強化
③背中が締り代謝アップ

と全てが良いことづくし♬♪♬


では早速持ち方から↓
①バーを両サイド幅広く持ちます。
※この時両サイドを均等に持つのがポイント。


②にバーを軽く握り、肩甲骨を縮めるようにゆっくりとバーを下ろします。
※バーを握る際、ギュっと握ってしまうと、腕ばかりに力が入り、肩甲骨に効いているのか体感がしずらいので、腕より背中を意識してみてください。


③さん
戻すときも、ゆっくり背中を意識。
腕はぴんと伸ばさず少し曲げたままで。


これを、1.2.で肩まで降ろし、1.2.3.4.でゆっくり戻しましょう♪
これを繰り返し、15回を目安にして、山上コーチの背中を目指しましょう♪♪♪



ジム田代