水中運動で筋力アップのコツ
- レッスン
- 2018年02月10日
毎月１０日はマエダの日の店長の前田です。
１月４日に会員様２１名の方にご協力いただき、
ピノスのチラシを作成しました。
皆さん快諾してくださり、感謝しております。
そのチラシの中で、お声をいただきました、
中村様のお話をします。
ある日、中村様から、膝の手術をしないといけない
と京大病院の先生から言われた。でも手術は
したくないからなんとかならないか？とご相談を
いただきました。
水中歩行で特に横歩きで、スピードに強弱
を付けて歩くことをご提案しました。
すると数か月後に、手術しなくてもよくなった！
とお喜びの声を頂きました。
日々コツコツと運動を積み重ねて、手術を
回避されました。
【スピードに強弱】が今回のポイントです！
水の特徴として、
動くスピードが速くなればなるほど、
負荷が重くなります。
ゆっくり動かすと負荷が軽いです。
つまり、筋力アップには、ゆっくり歩くではなく、
動くスピードを速くする必要があるんです。
横歩きの場合
・足を閉じる時にスピードアップ
→内転筋（太ももの内）の筋力アップ
・足を広げる時にスピードアップ
→外転筋（太ももの外）の筋力アップ
これを２５ｍずつ意識を変えて歩きます。
ゆっくり歩くだけでは、健康維持にはいいですが
筋力アップにはなりにくいのです。
水泳でも同じことが言えます。
水泳の水中での腕の動きは「だんだん速く」が原則です。
でも、会員様の多くが、はじめから速くか
ずっと遅くの方が多いです。
「だんだん速く」でも力は６分目で腕をかきます。
その方が腕に水がまとわりついてよく進みます。
一度お試しください。
チラシにご登場いただいた中村様です！
１月４日に会員様２１名の方にご協力いただき、
ピノスのチラシを作成しました。
皆さん快諾してくださり、感謝しております。
そのチラシの中で、お声をいただきました、
中村様のお話をします。
ある日、中村様から、膝の手術をしないといけない
と京大病院の先生から言われた。でも手術は
したくないからなんとかならないか？とご相談を
いただきました。
水中歩行で特に横歩きで、スピードに強弱
を付けて歩くことをご提案しました。
すると数か月後に、手術しなくてもよくなった！
とお喜びの声を頂きました。
日々コツコツと運動を積み重ねて、手術を
回避されました。
【スピードに強弱】が今回のポイントです！
水の特徴として、
動くスピードが速くなればなるほど、
負荷が重くなります。
ゆっくり動かすと負荷が軽いです。
つまり、筋力アップには、ゆっくり歩くではなく、
動くスピードを速くする必要があるんです。
横歩きの場合
・足を閉じる時にスピードアップ
→内転筋（太ももの内）の筋力アップ
・足を広げる時にスピードアップ
→外転筋（太ももの外）の筋力アップ
これを２５ｍずつ意識を変えて歩きます。
ゆっくり歩くだけでは、健康維持にはいいですが
筋力アップにはなりにくいのです。
水泳でも同じことが言えます。
水泳の水中での腕の動きは「だんだん速く」が原則です。
でも、会員様の多くが、はじめから速くか
ずっと遅くの方が多いです。
「だんだん速く」でも力は６分目で腕をかきます。
その方が腕に水がまとわりついてよく進みます。
一度お試しください。
チラシにご登場いただいた中村様です！
