楽しく楽してダイエット♪
- 健康づくり
- 2019年04月25日
だいぶ暖かくなってきましたね。
ピノスのお客様は、GW直前なのでお孫ちゃんが帰ってくる方や、旅行に行かれる方や、又は、ピノスでゆっくり過ごしたい方は特別レッスンを受ける方など様々ですが皆様はいかがでしょうか。
ほとんどの方が大型連休に差し掛かるとおもいます。外出されるときに沢山歩くかたも多いと思いますので、歩くだけでシェイプアップ効果が期待されるウォーキング方法をお伝えします。
まず、ウォーキングには主にいかのような効果が見受けられます。
☆ストレス解消
☆体質改善
☆美容効果
☆集中力や記憶力の向上
☆脂肪燃焼（ダイエット効果）
歩くだけでいい事ずくしですね☆
ただ、ここで注意しなくてはならないのが、正しいウォーキングではないと、腰痛や膝痛、歩き方の癖で、体の故障とつながってしまいます。
まずは、基本の歩き方から見直していきましょう。
歩き方①
かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指
何も気にせず歩くよりこの順番を意識してしまえば、歩く時の故障も軽減されます。
歩き方②
膝と背筋を伸ばして、あごを引く
歩幅を広く、そして早歩き！！！
歩き方③
ウォーキングに慣れるまでは、３ｋｍ～５ｋｍの速さを目安にして、無理なく歩きましょう
歩き方④
呼吸の仕方は【吸うより吐ほう長く】です。 具体的には息を吸いながら2秒、息を吐きながら4秒という流れをつくりましょう。
では、皆さま素敵な五月をお過ごしください☆☆☆
田代
ピノスのお客様は、GW直前なのでお孫ちゃんが帰ってくる方や、旅行に行かれる方や、又は、ピノスでゆっくり過ごしたい方は特別レッスンを受ける方など様々ですが皆様はいかがでしょうか。
ほとんどの方が大型連休に差し掛かるとおもいます。外出されるときに沢山歩くかたも多いと思いますので、歩くだけでシェイプアップ効果が期待されるウォーキング方法をお伝えします。
まず、ウォーキングには主にいかのような効果が見受けられます。
☆ストレス解消
☆体質改善
☆美容効果
☆集中力や記憶力の向上
☆脂肪燃焼（ダイエット効果）
歩くだけでいい事ずくしですね☆
ただ、ここで注意しなくてはならないのが、正しいウォーキングではないと、腰痛や膝痛、歩き方の癖で、体の故障とつながってしまいます。
まずは、基本の歩き方から見直していきましょう。
歩き方①
かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指
何も気にせず歩くよりこの順番を意識してしまえば、歩く時の故障も軽減されます。
歩き方②
膝と背筋を伸ばして、あごを引く
歩幅を広く、そして早歩き！！！
歩き方③
ウォーキングに慣れるまでは、３ｋｍ～５ｋｍの速さを目安にして、無理なく歩きましょう
歩き方④
呼吸の仕方は【吸うより吐ほう長く】です。 具体的には息を吸いながら2秒、息を吐きながら4秒という流れをつくりましょう。
では、皆さま素敵な五月をお過ごしください☆☆☆
田代
