運動の秋。
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- 2014年09月20日
どーもー。西本です。
9月に入り、涼しくなってきましたね。春は、花粉もあるので、
この秋が1年で最高の過ごしやすい気候でないでしょうか。
こんな過ごしやすい気候では、運動はうってつけですね。
でも、、やみくもに頑張るのは、しんどくなって続きません。
適正な運動強度を理解し、効率よくやるのが、良いです。
そこで、大切なのが、心拍数です。
計算式となるのですが、
(220－年齢) × ○○○ ＝ 適正な運度強度
というのがあります。
この○○○の所に…
健康維持を目的→ 0.65
シェイプアップ→ 0.75
体力アップ→ 0.85
をはめ込んでください。
1分間での心拍数が出てきます。
この心拍数をキープし、10分以上の運動を続けると、
効率良い運動ができるのです。
運動したからと言って、食欲の秋ですので、食べすぎると
余計に摂取量が増えますので、ほどほどにしましょう。
西本公一
9月に入り、涼しくなってきましたね。春は、花粉もあるので、
この秋が1年で最高の過ごしやすい気候でないでしょうか。
こんな過ごしやすい気候では、運動はうってつけですね。
でも、、やみくもに頑張るのは、しんどくなって続きません。
適正な運動強度を理解し、効率よくやるのが、良いです。
そこで、大切なのが、心拍数です。
計算式となるのですが、
(220－年齢) × ○○○ ＝ 適正な運度強度
というのがあります。
この○○○の所に…
健康維持を目的→ 0.65
シェイプアップ→ 0.75
体力アップ→ 0.85
をはめ込んでください。
1分間での心拍数が出てきます。
この心拍数をキープし、10分以上の運動を続けると、
効率良い運動ができるのです。
運動したからと言って、食欲の秋ですので、食べすぎると
余計に摂取量が増えますので、ほどほどにしましょう。
西本公一
