スタッフブログ

皆さんこんにちは。
2月よりピノススタッフの一員となりました、後藤です。
只今、絶賛研修中です！日々、スタッフの方々や皆さんの健康意識への高さに刺激をもらっております。
私ごとですが、前職ではスポーツ業界で管理栄養士として働いておりました。
皆さんからいろいろ学ばせていただきながら、私からは栄養に関する情報を発信していくことでお役に立てたらなぁ、
と思っております。どうぞよろしくお願いします。

これからは、前田店長ご指名の「後藤の5で5日や」ということで毎月5日くらいにブログを更新していきます～★

ということでさっそくですが、栄養のお話。

今日は貧血のお話です。

貧血＝鉄分不足というイメージがあります。
そのイメージ通りなのですが、なんで？というお話です。

身体に「酸素」を運ぶのが「赤血球に含まれるヘモグロビン」です。
このヘモグロビンは「鉄」がないと正常に働けないのです。
どういうことか？

ヘモグロビンが鉄と結合して初めて「酸素」を運搬できるのです。





このような感じです。


スポーツをする時の貧血について


陸上・バスケットボール・サッカーなど、ジャンプをする
場面が多いスポーツでは、実は足の裏への衝撃で赤血球が壊れているのです。
そのために貧血を起こす可能性が高まります。

また、汗の中にも鉄は含まれているので、さらに鉄が減少します。
貧血にならないためには鉄が大事だということがおわかりいただけたでしょうか。

そして食事では鉄を含む食べ物はもちろんですが、ヘモグロビンの材料となる
たんぱく質もしっかり補給することが大切です。


では、鉄についてもう少し掘り下げてみましょう！
食品中の鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分類されていることは皆さんご存じでしょうか。
実は、このヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率に大きな差があります。

・ヘム鉄（吸収率15∼25％）：肉や魚などの動物性たんぱく質に多く含まれている。
・非ヘム鉄（吸収率2∼5％）：野菜や穀類などの植物性たんぱく質や卵、乳製品に多く含まれている。
動物性たんぱく質に多く含まれるヘム鉄の方が吸収率は高いです。

貧血にはレバーや赤身の肉、魚がいいと認知されているのも納得がいきますね。
とはいえ、どちらか一方だけを集中的に摂るのではなく、それぞれの特徴を知った上でバランス良く
毎日の食事に取り入れられるといいですね。

吸収率の話でいうと、ビタミンCは鉄ととても相性が良く、一緒に摂ると鉄の吸収を助けてくれます。
また、鉄は小腸で吸収されます。
なので、胃腸の調子を整えておくことも鉄の吸収を高めるための大事なポイントになります。

ということで‼貧血対策のおすすめメニューを紹介します。

●鉄、タンパク質、ビタミンC：ひじきと枝豆のまぜご飯（鉄3.2mg）



●鉄、タンパク質：レバニラ炒め（鉄5.2㎎）
目安量：豚レバー40g（約2切）
★レバーが苦手なお子さんにはハンバーグに混ぜ込むのもおすすめです。




●鉄、タンパク質、ビタミンC：春キャベツとアサリの酒蒸し（鉄1.9mg）
目安量：あさり50g（酒蒸し1人分）




●鉄、タンパク質：春獲りかつおのたたき（鉄1.5mg）
目安量：かつお80g（約刺身5切）





●ビタミンC：菜の花の辛し和え


●ビタミンC：いちご




※食後30分は、コーヒーや緑茶の摂取は控えましょう。カフェインやタンニンが鉄の吸収を阻害してしまいます。




（日本人の食事摂取基準2020年版参照）


【今回のまとめ】
➀鉄だけでなくヘモグロビンの材料となるタンパク質もしっかりとろう。
②鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒にとろう。
③食後30分はコーヒー、緑茶を控えよう。
④日頃から胃腸の調子を整えておこう。

食べたもので身体はつくられます。貧血知らずの身体を作っていきましょう！
では、今回はこの辺で。質問などございましたら後藤まで、お待ちしております。
また「5日」にお会いしましょう。

P.S.
私事ですが、2か月ほど前に京都へ引っ越して参りました。新参者でして、土地勘などありません！
皆さん、美味しい食べ物や観光地、お得なスーパーなどいろいろ教えてください★

ピノス洛西口の楽しみの１つに、マンガが読める、があります。約３か月に１度、約１０００冊の中から約３００冊を交換して、リフレッシュしています。読みたいマンガがあれば、本棚横のQRコードから「リクエスト」できます！
運動は続きにくいですが、マンガの続きが・・・という思いでピノスにお越しいただいている方もおられます。気づけば運動習慣が身についていて、痩せることもできる、そんな経験をされている方もおられます。
今回は何といっても、菅田将暉さんが主演のドラマ「ミステリと言う勿れ」の原作マンガが注目です。
その他、テセウスの船や進撃の巨人など話題の漫画が多数入りました！
ぜひ、お読みください！！

3月31日・4月1日の休館日を利用し、スタッフの勉強会を実施しました。
今回は、プールレッスンの勉強会です。
コーチからの言葉がけや、動作の補助によって大きく習得スピードは変わってきます。
また、一人ずつ身体や理解度も違うので、色々な伝え方の引き出しが必要です。
日々の成功例やうまくいかなかったことも、出し合いながら、明日からのレッスンで良い指導が提供できるよう、今後も努力をしていきます。

ピノスに26年通う、70代女性の方の姿勢が綺麗です。
ピノスに来られると、まず第一に入念なストレッチを30分ほどされます。
自分の身体と向き合いながら、ゆっくり、じっくり伸ばされていきます。











ストレッチの後は、ジムにある器具を使い体幹トレーニングをされ、最後にプールで気持ちよく泳いで帰られます。そのような習慣を続けられていらっしゃるので、本当に姿勢が綺麗です。


日々、忙しい毎日を過ごしていると、自分の時間を疎かにしてしまいがちですが、ゆっくり、じっくり自分の身体と向き合う時間を作る習慣ができると、小さな身体の変化や心の整理もできて、毎日が充実します。


習慣がない方も、まずは『１分』『１ポーズ』でもよいので、ストレッチを始めてみましょう。

きっと、大きな変化が起こることでしょう。

少し遠い所からわざわざお電話くださいました！

今度、一年生のお子さまです。
最近とても水泳に興味をもって来られたそうです。
そこでお母様は、インターネットで沢山の
スイミングスクールを検索されたそうです。
色んなクラスがあったり、テストがあるなど
水着や送迎バスなど、どこも楽しそうで
すごく迷われたそうです。

そこで目に留まったのがピノススイミングスクール！
●担当制＆定員制
●進級テストがない
なになに？？？？
え！今まで聞いたことない！！

電話をして聞くのが早い！と思われたそうです。
Ｑ，「進級テストをしないでどうやってクラス
　　　が決まるのですか？」
Ａ，「各クラスの担当コーチがそのクラスの
　　　目標を認識し練習していきます。
　　　１つ１つの課題を達成していかれましたら
　　　（ステップ）次のクラスに移っていただきます
　　　だからいつも、のびのび楽しく練習できます」

Ｑ，「担当制とは？」
Ａ，「６ヶ月間はクラスとコーチは同じです
　　　ですから、お子さま１人ひとりの性格などを
　　　十分わかった上で指導ができます。
　　　少しの変化も気づき早い対応ができます。
　　　お友達とも仲良くなって緊張もなく楽しく
　　　居心地の良い雰囲気です」

Ｑ，「定員制とは？」
Ａ，「各クラスの人数を設定しています
　　　それ以上に増えることはありません
　　　なぜなら、１人づつの性格やレベルを把握し
　　　目標を設定し指導していきます
　　　沢山の人数になると把握できなくなり
　　　安全も失われます。
　　　だから、振替レッスンもありません」

Ｑ，「着衣水泳てなんですか？」
Ａ，「一年に１回、服を着た状態で水泳をします
　　　もし自分が水難事故に合ったら、どうしたら
　　　良いのか？　どうしたら自分の命を守りながら
　　　人を助ける事ができるのかを学びます。
　　　そして集団生活の中でルールやマナーを守る
　　　元気に挨拶ができる、あきらめず頑張れる
　　　協調性を身に付けるスクールを目指しています」

お母さまは、だから他のクラブでは当たり前の
振替が無いことなどがわかった。
と仰っておられました。

子ども１人ひとりを理解してくれる所を
気にいってくださり
ピノススイミングスクールを選んでくださいました。